 أكثر من تناول الخضروات والفاكه ( 5-7 حصص يومياً) .
 تناول حبوب مختلفة وخاصة الحبوب كاملة القشرة .
 أختار دائما المنتجات قليلة أو خالية الدسم .
 استخدم المرجرين أو الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس – زيت الذرة – زيت الزيتون بدلا عن الزبدة والدهون الحيوانية .
 استبدل اللحوم الحيوانية الدسمة باللحم الصافي والسمك والبقوليات.